В России проходит неделя популяризации подсчёта калорий. В рамках проекта Здоровье для каждого нацпроекта Продолжительная и активная жизнь профильный специалист Центра общественного здоровья Ирина Веселова дала несколько советов по правильному снижению веса.
Для того, чтобы определить, есть ли у человека лишний вес, диетологи советуют рассчитать индекс массы тела по формуле: вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах. Результат до 19 свидетельствует о недостатке веса, после 25 о его избытке. Специалисты также обращают внимание, что ИМТ не является идеальным показателем здоровья, потому что не учитывает соотношение жира и мышц. К такому методу можно обращаться для предварительной оценки состояния.
Снижение веса это не модная тенденция, а необходимость для улучшения качества жизни. В действительности, поддержание веса это всего лишь вопрос баланса энергии, рассказала Ирина Веселова. Энергетический баланс достигается в том случае, когда количество потребленных калорий равно количеству потраченных калорий. Потребление меньшего (чем необходимо) количества энергии приводит к снижению веса, потребление большего к набору.
На скорость расходования энергии влияет три фактора:
- Термический эффект пищи количество калорий, необходимое для переваривания, транспортировки иусвоения еды;
- Уровень основного обмена количество калорий, необходимое организму на поддержание жизнедеятельности в покое;
- Физическая активность количество калорий, затрачиваемое в процессе ежедневной активности и занятий спортом.
Управляя этими факторами, можно существенно повысить эффективность снижения веса, не выставляя жестких ограничений и добиться долгосрочных устойчивых результатов.
Добавить комментарий